Trainingsplan Januar (Volksläufer)

Der Langlaufwinter läuft auf Hochtouren, die ersten Volksläufe sind absolviert, die nächste Herausforderung lässt nicht lange auf sich warten. Bei so viel Langlauf-"Action" und ausgezeichneten Schneebedingungen schauen viele wahrscheinlich schon während der Arbeit ungeduldig auf die Uhr ...
Genießt die traumhaften Landschaften, das Gefühl fit und vital zu sein, schaltet einfach ab!

Wochentrainingsplan-Vorschlag für Volksläufer
Ausdauertempo nicht zu schnell wählen, auf Spritzigkeit achten!
Montag: Skilanglauf-Klassisch 2:00 Std. je 4mal 3 min. ohne Stöcke/Doppelstock mit Zwischenschritt (Schwelle)
Dienstag: Skilanglauf-Skating 1:20 Std. danach Krafttraining 1:10 Std.(30 min davon: 45 sec Belastung/Pause)
Mittwoch: Skilanglauf-Klassisch 1:45 Std. 6mal 2 min. Berg (Schwelle-Maxbereich) je 3 min. Pause einbauen
Donnerstag: Skilanglauf-Skating 1:30 Std. danach Crosslauf 45 min. 10mal 20 Schrittsprünge einbauen
Freitag: Ruhe/locker Skilanglauf 1:00 - 1:30 Std. (nach Lust und Laune)
Samstag: Wettkampf oder ruhiges Ausdauertraining 2:00 - 2:20 Std. Skilanglauf-Skating
Sonntag: Wettkampf oder Skilanglauf-Duathlon 2:00 Std. je 2mal 8 min. im Schwellenbereich einbauen