Trainingsplan Januar (Anfänger)

Der Langlaufwinter läuft auf Hochtouren, die ersten Volksläufe sind absolviert, die nächste Herausforderung lässt nicht lange auf sich warten. Bei so viel Langlauf-"Action" und ausgezeichneten Schneebedingungen schauen viele wahrscheinlich schon während der Arbeit ungeduldig auf die Uhr ...
Genießt die traumhafte Landschaft, das Gefühl fit und vital zu sein, schaltet einfach ab!

Wochentrainingsplan-Vorschlag
Arbeitet konzentriert an euch und eurer Technik, es zahlt sich aus!

Montag: Skilanglauf-Klassisch 1:45 - 2:00 Std. je 3mal 5 min. ohne Stöcke bzw. Doppelstock (flaches Gelände)
Dienstag: Skilanglauf-Skating 1:30 - 2:00 Std. 2mal 8 min. ohne Stöcke 5mal Sprint einbauen
Mittwoch: Skilanglauf-Klassisch 45 min. - 1:10 Std. danach 45 min. Krafttraining (30 min. davon 30 sec. Belastung/Pause)
Donnerstag: Ruhe
Freitag: Skilanglauf-Klassisch 1:30 - 1:45 Std. 6mal Sprint einbauen (Übergänge)
Samstag: Skilanglauf-Skating 2:00 - 2:30 Std. ruhiges Ausdauertempo, Pausen einbauen
Sonntag: Skilanglauf-Skating 1:45 - 2:15 Std. je 3mal 5 min. ohne Stöcke bzw. Doppelstock (flaches Gelände)