Trainingsplan März (Anfänger)

Im letzten Trainings- und Wettkampfmonat gilt es noch einmal, die verbliebenen Kräfte zu mobilisieren. Motiviert stürzen wir uns auf das Training, jeder wird seinem selbst gestecktem Ziel ein Stück näher kommen.

Wochentrainingsplan-Vorschlag für Anfänger
Montag: Ruhe
Dienstag: Skilanglauf-Klassisch 1:15 Std. Abfahrtstraining: Bremsen, Kurvenfahren, Bogentreten, Slalom
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Skilanglauf-Klassisch 1:20 Std. Flaches Gelände 3mal 3 min. ohne Stöcke (Gleichgewicht)
Freitag: Ruhe
Samstag: Skilanglauf-Skating 1:30 Std. Flaches Gelände 3mal 3 min. ohne Stöcke (Abstoß-Gleiten)
Sonntag: Skilanglauf-Klassisch 1:30 - 2:00 Std. locker laufen, immer auf Technik achten

Wochentrainingsplan-Vorschlag für Fortgeschrittene
Montag: Skilanglauf-Skating 1:40 Std. je 3mal Bergsprint/Sprint im flachen Gelände einbauen
Dienstag: Skilanglauf-Klassisch 1:30 Std. 2mal 5 min. ohne Stöcke
Mittwoch: Skilanglauf-Skating 1:30 Std. je 3mal 3 min. Doppelstock/Beinarbeit
Donnerstag: Ruhe
Freitag: Skilanglauf-Klassisch 1:30 Std. 10 Sprints (alle Techniken) einbauen
Samstag: Wettkampf oder Skilanglauf-Skating 1:45 - 2:20 Std. (Intervalltraining 30 min.)
Sonntag: Wettkampf oder Skilanglauf-Klassisch bis 2:00 Std. ruhiges Ausdauertempo