Am 26. Juli feiert der „Skirocks“ Wettkampf im Rahmen der Sommerleistungskontrolle der deutschen Skilangläufer in Oberstdorf seine Premiere. Was ihr bei diesem speziellen Format, das an Hyrox und Crossfit Wettbewerbe angelehnt ist, insbesondere an den beiden Stationen mit Concept2 Geräten beachten müsst, zeigen wir euch in diesem Artikel.
Was ist Skirocks?
In den Ausschreibungen zur Sommerleistungskontrolle der deutschen Skilangläufer findet sich mit dem Skirocks Wettbewerb an Tag zwei ein neues Format. Es orientiert sich stark an den standardisierten Hyrox Wettkämpfen, wie sie aktuell weltweit stattfinden und bei denen auch schon nordische Athleten erfolgreich waren (wir berichteten). Für Skirocks wurden die acht Stationen, die es beim Hyrox normalerweise zu bewältigen gilt, nur minimal angepasst. Außerdem gibt es altersgerechte Anpassungen bei den Übungen und der Laufstrecke, die zwischen den einzelnen Stationen absolviert werden muss. Am Start sein werden von der U14 bis zu den Weltcup-Startern alle Altersklassen des deutschen Skilanglaufs. Das Konzept sieht vor, dass zunächst 1.000 Meter gelaufen werden, bevor eine Übung entsprechend des Reglements zu absolvieren ist. Nach der achten Station geht es ins Ziel und es wird die Gesamtzeit gestoppt. Für Fehler bei der Ausführung der Übungen gibt es Strafzeiten. Die kompletten Ausschreibungen findet ihr hier:
Auschreibung DSV Deutschland Pokal Sommerwettkämpfe Oberstdorf 2026
Ausschreibung DSV Schülercup Sommerwettkämpfe Oberstdorf 2026
Tipps für Station 1: SkiErg
Direkt nach der ersten Laufrunde geht es für die Teilnehmer am Skirocks an ein vielen Skilangläufern bekanntes Gerät, den Concept2 SkiErg. Dieser ist traditionell auch Teil der Hyrox-Wettbewerbe. Beim Skirocks werden Distanzen zwischen 500 und 1.000 Meter absolviert. Dabei gilt es jedoch einige wichtige Punkte zu beachten, die zum einen in den Regularien zu finden sind und zum anderen eher taktische Hintergründe haben. Skilanglauf-Experte Thomas Freimuth zeigt euch, auf was es beim Hyrox/Skirocks besonders ankommt.
Wer noch ganz allgemein an seiner Technik am SkiErg arbeiten will, bekommt in folgendem Video wichtige Tipps von Thomas:
Tipps für Station 6: RowErg
Station 5 beim Hyrox ist Station 6 beim Skirocks und für Skilangläufer ein eher selten genutztes Trainingsgerät. Der RowErg stammt aus dem Rudersport und ermöglicht Trockentraining mit ähnlicher Funktionalität wie der SkiErg. Worauf es bei dieser Station ankommt, erklärt euch Concept2-Expertin Anna in folgendem Video:
Und hier gibt’s noch einen wichtigen Tipp von Anna zum schnellen Wechsel vom RowErg zurück auf die Laufrunde:
Wer sich zunächst grundsätzlich mit der Technik auf dem Rudergerät beschäftigen will/muss, dem wird hier geholfen:
Für alle Stationen gilt: Übung macht den Meister! Ihr solltet euch also beim Skirocks am 26. Juli nicht von den einzelnen Übungen überraschen lassen, sondern alle schon mal vorab im Training mehrmals absolviert haben. Nur dadurch könnt ihr sichergehen, dass ihr euch nicht an einer Station den kompletten Wettkampf zunichte macht. Wir werden die Premiere vor Ort in Oberstdorf medial begleiten und drücken euch natürlich die Daumen!