Von Per-Øyvind Torvik
Die meisten 19-Jährigen sind noch weit von ihrem vollen Potenzial entfernt. Trotzdem entscheiden oft genau die nächsten zwei bis vier Jahre darüber, ob du den Schritt in den Seniorenbereich schaffst – oder ob du auf der Stelle trittst, mit viel Training, aber zu wenig Entwicklung.
Im Ausdauersport geht es selten um extreme Methoden oder „fancy“ Trainingseinheiten. Meistens geht es um drei Dinge: einen Plan, der tatsächlich funktioniert, eine gute Haltung, die Lernen und Entwicklung möglich macht, und ein bereicherndes Umfeld, in dem Qualität zur Normalität wird. Hast du lange genug die richtigen Dinge getan – mit genug hoher Qualität? Das ist eine Frage, die sowohl für Olympiateilnehmer als auch für junge Skilangläufer gilt, die sich mitten in der wichtigsten Entwicklungsphase ihrer Karriere befinden. Denn zwischen 19 und 23 Jahren passiert vieles gleichzeitig: Der Trainingsumfang steigt, der Wettkampfkalender wird dichter, und die Anforderungen an Selbstständigkeit nehmen zu. Gleichzeitig müssen wichtige Entscheidungen in Bezug auf Studium und spätere berufliche Wege getroffen werden. Genau hier tappen viele in die häufigste Falle: Sie arbeiten hart, aber an den falschen Dingen und in die falsche Richtung. Oder sie laufen auf Autopilot weiter, wenn die Entwicklung ins Stocken gerät. Die gute Nachricht ist: Das ist selten Zufall. Entwicklung folgt oft einem Muster. Und dieses Muster lässt sich beeinflussen.
Der Plan entscheidet
Wenn die Ergebnisse ausbleiben, denken viele: Ich muss einfach mehr trainieren. Aber mehr von dem, was nicht funktioniert, ist selten die Lösung. Stagnation hat oft nichts mit mangelndem Willen zu tun, sondern damit, dass der Plan nicht passt, die Umsetzung nicht gut genug ist oder der Alltag rund um das Training die Entwicklung nicht unterstützt. Training folgt einem einfachen und unerbittlichen Prinzip: Du wirst gut in dem, was du übst. Der Körper passt sich den Belastungen und Fähigkeiten an, denen er ausgesetzt wird, und dieses Prinzip gilt für alle. Trainierst du über längere Zeit richtig, entwickelst du die Eigenschaften, die dein Sport erfordert. Trainierst du über längere Zeit falsch, wirst du als Athlet tatsächlich schlechter – selbst wenn du viel trainierst. Ja, du kannst besser darin werden, Training zu ertragen, besser darin werden, müde zu sein, und besser darin werden, große Arbeitsumfänge zu bewältigen – ohne in dem besser zu werden, was deine Leistung wirklich bestimmt.
Deshalb kannst du nicht an einem Plan festhalten, der nicht die Ergebnisse liefert, die du willst, nur weil du diszipliniert genug bist, ihn durchzuziehen. Ein Plan ist nicht gut, weil er hart ist und viel Training enthält. Er ist gut, weil er genau die Qualitäten entwickelt, die du tatsächlich brauchst. Ein funktionierender Plan ist deshalb individualisiert – no one size fits all. Er nimmt deine Stärken und Entwicklungsbereiche als Ausgangspunkt und wird auf Grundlage laufender Evaluation flexibel angepasst. Er basiert auf klaren Zielen, guter Progression, Kontrolle von Belastung und Qualität, priorisierter Regeneration und der Fähigkeit, nachzusteuern, wenn der Körper nicht wie erwartet reagiert. Plan the work and work the plan.
Die Haltung entscheidet darüber, wie viel du tatsächlich aus dem Training herausholst
Viele verbinden Spitzensport damit, hart zu sein, Schmerzen auszuhalten und sich durch alles hindurchzudrücken. Gleichzeitig halten sie Wohlbefinden, Sinn und Freude für etwas Weiches und weniger Wichtiges. In der Praxis ist oft das Gegenteil der Fall. Das heißt nicht, dass alles leicht sein muss. Aber es bedeutet, dass deine Haltung zu dem, was du tust, entscheidend dafür ist, wie viel Lernen und Entwicklung tatsächlich stattfindet. Wenn du unter Zwang agierst, dich im Prozess unwohl fühlst, nicht magst, was du tust, und dir sowohl Sinn als auch Motivation fehlen, wird es sehr schwierig, über längere Zeit zu lernen und dich zu entwickeln. Denk nur an deine eigene Schulzeit. Wenn du den Lehrer nicht ausstehen kannst, das Fach als sinnlos empfindest und den Inhalt als langweilig oder unzugänglich erlebst – wie viel lernst du dann wirklich? Du kannst im Unterricht anwesend sein, ohne dass viel Entwicklung stattfindet. Im Sport ist es genauso. Du kannst das Training absolvieren, ohne den vollen Lerngewinn daraus zu ziehen. Die besten Athleten finden auch im Alltagstraining Sinn – in monotonen Einheiten, in Wiederholungen, in der Arbeit, die nicht am selben Tag mit Applaus belohnt wird. Sie trainieren nicht nur viel; sie trainieren mit einer Haltung, die es ermöglicht, offen für Lernen, Anpassung und Qualität zu sein.
Das ist nicht nur eine mentale, sondern auch eine biologische Frage. Der psychische Zustand, in dem du trainierst, beeinflusst deine Stressreaktion, deinen Schlaf, deine Regeneration und das hormonelle und molekulare Milieu, das darüber entscheidet, wie der Körper auf Training reagiert. Wenn du über längere Zeit unter Zwang, Unzufriedenheit, innerem Widerstand und hohem Stress trainierst, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass die Belastung auf eine Weise verarbeitet wird, die schlechtere Regeneration und mehr katabole Dominanz mit sich bringt. Trainierst du dagegen mit Sinn, Motivation und erlebter Kontrolle, sind die Voraussetzungen besser, dass das Training Prozesse auslöst, die mit Aufbau, Reparatur und funktioneller Anpassung verbunden sind. Das bedeutet nicht, dass positives Denken allein einen Athleten aufbaut, sondern dass die Haltung zum Training das biologische Klima beeinflusst, das darüber entscheidet, ob Belastung zu Adaptation oder Maladaptation führt. Hormonsystem und genregulierende Signalwege sind Teil dieser Reaktion. Derselbe Trainingsplan kann deshalb bei unterschiedlichen Athleten zu völlig unterschiedlichen Trainingseffekten führen. Der Punkt ist nicht, dass Freude allein Leistung schafft. Der Punkt ist, dass deine Haltung zur Trainingsarbeit beeinflusst, wie gut du lernst, wie gut du Belastungen tolerierst und wie gut du dich langfristig entwickelst.
Das Umfeld verstärkt alles
Ein gutes Entwicklungsumfeld ist nicht nur eine angenehme Ergänzung. Es verstärkt alles andere, was du tust. Ein bereicherndes Umfeld bedeutet nicht nur Schnee und Anlagen, auch wenn das wichtig ist. Es geht um das Ganze: Trainingsinfrastruktur, Rollski-Anlagen, Loipen, Kraftraum, Testmöglichkeiten, Trainingspartner, Trainer, soziale Sicherheit, klare Erwartungen und einen Alltag, in dem Qualität die Regel und nicht die Ausnahme ist. Im Ausdauersport ist außerdem entscheidend, wie viel sportartspezifisches Training du tatsächlich absolvieren kannst. An Orten mit stabilen Winterbedingungen kannst du in der Praxis 150 bis 200 Stunden mehr pro Jahr auf Schnee und in spezifischem Skitraining sammeln als an Orten, an denen der Winter nur zwei bis drei Monate gute Bedingungen bietet. Auf Dauer macht das einen großen Unterschied – technisch, körperlich und motorisch in der Anpassung an die Anforderungen des Sports.
Aber ein gutes Umfeld ist mehr als die Anzahl der Stunden auf Schnee. Es ist ein Umfeld, das dich herausfordert, Anforderungen stellt, dich motiviert und die Qualität deiner Arbeit anhebt. Es ist ein Umfeld, in dem Trainingspartner das Niveau erhöhen, Trainer das Ganze im Blick haben und Wissen, Erfahrung und Wissenschaft in der Praxis zusammenwirken. Die besten Entwicklungsumfelder verbinden genau das: Sie sind sozial sicher, aber fachlich anspruchsvoll. Sie bauen auf Erfahrung, sind aber nicht in Gewohnheiten gefangen. Sie nutzen Wissen aktiv und helfen dem Athleten zu verstehen, warum er oder sie so trainiert, wie trainiert wird. Solche Umfelder nehmen dir die Arbeit nicht ab, aber sie erhöhen die Wahrscheinlichkeit, dass du lange genug die richtige Arbeit machst. Deshalb sind Orte wie Meraker in Norwegen in dieser Phase so interessant. Nicht, weil der Name an sich dich besser macht, sondern weil die Kombination aus Schnee, Infrastruktur, Kompetenz, Trainingskultur und einem auf Ausdauersport ausgerichteten Alltag es leichter macht, oft genug hohe Qualität zu erreichen.
Wenn der Alltag zum Leistungsfaktor wird
Was die Entwicklung in dieser Phase am häufigsten bremst, ist nicht fehlendes Talent, sondern die Summe kleiner Störungen: Trainingsunterbrechungen durch kleinere Verletzungen, Schlafmangel, Stress, schlechte Struktur und zu viele konkurrierende Anforderungen. Auf Daür hemmt das den Fortschritt stärker als sowohl die Kapazität als auch der Trainingswille. Deshalb ist es wertvoll, einen Alltag zu finden, der die sportliche Ausrichtung über längere Zeit möglich macht. Für viele Athleten kann eine flexible Kombination aus Studium und Spitzensport genau das sein, was mehr Sicherheit und Ruhe, mehr Struktur und bessere Entscheidungen im Alltag schafft. Ein Studium macht dich nicht automatisch schneller auf Ski, aber ganzheitliche Entwicklung und ein guter Gesamtrahmen machen es leichter, Kontinuität in die Arbeit zu bringen. Ein Studium ist für deine Zukunft als Skiläufer und für deine spätere Berufslaufbahn weit besser, als nur am Handy zu scrollen und in sozialen Medien abzuhängen. Es ist leicht zu unterschätzen, wie viel die richtige Organisation des Alltags für die Wirkung des Trainings und das Wohlbefinden im Alltag bedeutet. Zwischen 19 und 23 – und in den vier bis fünf Jahren danach – ist es oft gerade die Kontinuität in der Trainingsarbeit, die den Durchbruch schafft.
Gerade jetzt besonders relevant
Auf höchstem Niveau gewinnen nicht unbedingt diejenigen, die eine magische Methode gefunden haben. Erfolgreich sind oft diejenigen, die lange genug hohe Qualität in die richtige Richtung halten. Für junge Athleten im Skilanglauf, Biathlon und Skimo geht es deshalb nicht nur darum, wie viel Training man verkraftet. Es geht darum, einen Alltag aufzubauen, der tatsächlich als Entwicklungsarena funktioniert. Und genau das ist vielleicht der Hauptpunkt: Mit 19 bist du als Athlet nur selten fertig entwickelt. Die nächsten zwei bis vier Jahre formen oft den Senior-Athleten, der du wirst. Deshalb solltest du einen Alltag wählen, der die Chancen auf richtige Entwicklung erhöht – mit einem Plan, der funktioniert, einer Haltung, die Entwicklung ermöglicht, und einem Umfeld, das deinen Standard anhebt.
Per-Øyvind Torvik ist Associate Professor für Sportwissenschaft an der Nord University und tätig mit Entwicklungsumfeldern für Ausdauerathleten in Meraker, Norwegen.