Wozu Trainingsplanung als Anfänger? (Mit Beispiel-Trainingsplänen)

Trainingslager 2007 © Swiss Ski

Nicht nur für Profis, sondern auch für Volksläufer und Einsteiger empfiehlt es sich, frühzeitig mit dem Training anzufangen, denn wie lautet ein alter Spruch von Ex-Bundestrainer Georg Zipfel, „Der Langläufer wird im Sommer gemacht“! Damit hat er natürlich vollkommen recht, da ein längerfristig geplantes Training eher zum gewünschten Erfolg führt.

Jahresplanung
Als erstes sollte man sich ein vernünftiges Ziel setzen. Diese Zielsetzung, will ich Weltmeister werden oder mich einfach fit und gesund halten, bestimmt natürlich die folgende Trainingsplanung, welche in Mikro- und Makrozyklen (Wochen- und Jahresplan) eingeteilt wird. Meine Zielsetzung sollte aus den personen- und umweltbezogenen Voraussetzungen für die nächste Saison entstehen. Zunächst sollte der Jahresplan festgelegt werden, in dem eventuelle Höhepunkte (Volkslauf …) herausgestellt werden. Auch Zeiträume in denen nicht genügend Zeit zu einem kontinuierlichen Training bleibt, müssen berücksichtigt werden.

Wochen- und Tagesplanung
Nun ist das Jahr grob eingeteilt und man beginnt die einzelnen Phasen genauer unter die Lupe zu nehmen. Dies geschieht durch festlegen der einzelnen Trainingseinheiten in Wochenplänen. Hier werden sie, sinnvoll und dem Zeitpunkt in der jeweiligen Phase entsprechend, abgestimmt. Jetzt fehlt nur noch die Planung der einzelnen Trainingseinheit. Diese Planung charakterisiert sich durch Trainingsziel, -inhalt, -bereich, -mittel, -umfang und -häufigkeit.

Kontrolle
Zur Trainingskontrolle, ob ich mit meinem Plan richtig liege, empfiehlt sich eine Leistungsdiagnostik, welche optimaler Weise zweimal im Jahr stattfinden sollte. Aber auch Pulsuhren und das Interpretieren der gemessenen Herzfrequenzen helfen, die Wirkungen und Folgen des Trainings zu verstehen (siehe Puls-Laktat-VO2max).
Das Training zu planen und sich gewisse Richtlinien zu setzten, ist für alle Sportler, ob Anfänger oder Profi , interessant. Man wird zu einem bewussteren Trainieren geführt und durch das gelungene Absolvieren des Trainingsplans zusätzlich motiviert. Der Weg ist das Ziel!

Unser xc-ski.de Trainingsexperte Thomas Freimuth ist studierter Diplom-Sportwissenschaftler und Europameister im Skimarathon. Zusammen mit Mathias Flunger betreibt er die Trainingsplattform für Ausdauersportler, das AusdauerNetzwerk. Dort bieten die Spezialisten für Ausdauer und Fitness von individueller Trainingsplanung über Rundumbetreuung und Sportreisen bis zum Mentalcoaching alles an, was das Sportlerherz eines Skilangläufers, Triathleten, Läufers oder Fitnesssportlers begehrt. www.ausdauernetzwerk.de

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