Trainingsplan Februar (Langlauf Anfänger)

© Marco Felgenhauer

Der Winter hat noch einmal richtig Einzug gehalten und was gibt es schöneres als frische Spuren, Pulverschnee und Sonnenschein? Wichtige, packende Volksläufe wie der Gsieser Tal Lauf warten auf uns! Wer kann da noch widerstehen sich seine Ski zu schnappen und raus zum trainieren zu gehen …
Da unsere Einsteiger, die seit Mai trainieren, schon fast zu den Fortgeschrittenen zu zählen sind und das Trainingspensum beachtlich ansteigt, unterteilen wir die Trainingspläne ab sofort in Anfänger-, Fortgeschrittenen-, und Volksläuferpläne.

Wochentrainingsplan-Vorschlag für Anfänger

Montag: Ruhe
Dienstag: Skilanglauf-Klassisch 1:00 Std. (in der Ebene ohne Stöcke, langes Einbeingleiten)
Mittwoch: Ruhe
Donnerstag: Skilanglauf-Klassisch 1:15 Std. (flach je 2mal 3 min. Doppelstock/Doppelstock mit Zwischenschritt)
Freitag: Ruhe
Samstag: Skilanglauf-Skating 1:20 Std. (faches, leicht abfallendes Gelände: ohne Stöcke gleiten!)
Sonntag: Skilangauf-Klassisch 1:30 – 1:50 Std. (Natur genießen)

Wochentrainingsplan-Vorschlag für Fortgeschrittene

Montag: Skilanglauf-Klassisch 1:30 – 1:45 Std. 4mal 2 min. am Berg (Schwellenbereich)
Dienstag: Skilanglauf-Skating 1:40 – 2:00 Std. ruhiges Ausdauertempo
Mittwoch: Skilanglauf-Skating 1:45 Std. Teiltechniken (je 2mal 3 min. Beine, Arme, 1:1-Technik)
Donnerstag: Ruhe
Freitag: Skilanglauf-Klassisch 1:30 Std. 8mal Sprint (Übergänge in Abfahrten)
Samstag: Wettkampf oder Skilanglauf-Klassisch 2:00 Std. ruhiges Ausdauertempo
Sonntag: Skilanglauf-Klassisch 1:40 Std. je 3mal 3 min. ohne Stöcke/Doppelstock (leicht ansteigend)

Unser xc-ski.de Trainingsexperte Thomas Freimuth ist studierter Diplom-Sportwissenschaftler und Europameister im Skimarathon. Zusammen mit Mathias Flunger betreibt er die Trainingsplattform für Ausdauersportler, das AusdauerNetzwerk. Dort bieten die Spezialisten für Ausdauer und Fitness von individueller Trainingsplanung über Rundumbetreuung und Sportreisen bis zum Mentalcoaching alles an, was das Sportlerherz eines Skilangläufers, Triathleten, Läufers oder Fitnesssportlers begehrt. www.ausdauernetzwerk.de